Cómo deshacerse del dolor de cuello usted mismo (¡y de forma económica!)

Jul 29, 2023

A veces el dolor de cuello se puede tratar en casa sin un proveedor

El dolor de cuello es un problema de salud común. Muchos factores pueden causar dolor de cuello, incluido algo tan simple como dormir mal o, por ejemplo, tener una mala postura constante al trabajar o utilizar dispositivos electrónicos. Para abordar el dolor de cuello, puede explorar opciones como aplicar hielo o calentar, estirar el cuello y descansar.

Este artículo profundiza en formas de aliviar el dolor de cuello en casa mediante métodos de autotratamiento y terapias alternativas.

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Lidiar con el dolor de cuello puede ser un desafío. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer en la comodidad de su hogar para tratar y aliviar el dolor de cuello.

El automasaje puede funcionar para el dolor de cuello porque usted controla cuánta presión aplica y en qué área particular de enfoque. Para realizar un automasaje para el dolor de cuello:

Si quieres llevar tu automasaje un paso más allá, invierte en una herramienta de masaje. Las investigaciones muestran que las herramientas de masaje pueden aumentar el nivel de alivio que una persona experimenta después de un automasaje de cuello debido al dolor crónico de cuello.

Cuando tienes un dolor de cuello que solo afecta a un lado del cuello, dormir en el lado opuesto puede aliviar la presión que puede estar causando el dolor.

El dolor de cuello a menudo se asocia con una mala postura al trabajar en un escritorio durante períodos prolongados. Es fácil encorvarse mientras trabaja y no pensar en su postura. Puede empeorar su dolor de cuello si continúa haciéndolo, lo que provocará problemas más graves de alineación del cuello y la columna en el futuro.

Para mitigar eso, podría considerar adquirir un escritorio de pie. Un escritorio de pie le brinda el espacio que necesita para trabajar, y estar de pie mientras lo hace le permite prestar más atención a su postura y evitar encorvarse.

Las investigaciones han demostrado que trabajar en un escritorio de pie puede mejorar significativamente los parámetros de salud asociados con estar sentado demasiado tiempo, incluido el dolor de cuello.

Los ejercicios de tracción en casa, o ejercicios de tracción cervical, son otra forma de tratar el dolor de cuello en casa. Estos movimientos funcionan alejando la cabeza del cuerpo para descomprimir o estirar la columna. Ellos también:

Para realizar ejercicios de tracción del cuello:

Las investigaciones han descubierto que este tipo de ejercicios de tracción del cuello pueden aliviar el dolor crónico de cuello en tan solo tres semanas.

Si desea llevar la tracción del cuello un paso más allá, puede comprar un dispositivo de tracción del cuello en casa. Dicho esto, querrás hablar con un fisioterapeuta o con tu proveedor de atención médica de antemano para que te enseñen cómo usarlo correctamente y te den el visto bueno para usarlo.

El yoga es una excelente opción de ejercicio para las personas con dolor de cuello, especialmente si el dolor es crónico. Las investigaciones han descubierto que hacer yoga con regularidad con énfasis en el dolor de cuello y la posición puede reducir el dolor y la discapacidad que el dolor de cuello puede causar.

El ejercicio también ayuda a estabilizar los músculos del cuello y mejorar la postura para que, con el tiempo, el dolor de cuello siga mejorando.

Una almohada cervical está diseñada para mantener tu cuello en la mejor posición mientras duermes por la noche. Puede ayudar a mejorar y prevenir el dolor de cuello.

La almohada cervical se coloca en una funda de almohada y proporciona un soporte adecuado para el cuello durante toda la noche alineándola con el resto de la columna.

Puedes adquirir una almohada cervical o fabricar una en casa. Para hacer uno:

Una almohada cervical puede ser una excelente manera de mejorar el dolor de cuello cuando se usa regularmente junto con otras técnicas para aliviar el dolor.

El hielo y el calor pueden aliviar la tensión y el dolor del cuello. La terapia con calor ayuda a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo al área para reducir el dolor, mientras que el hielo ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Cuando utilice la terapia de frío y calor, alterne entre ambas durante 20 minutos varias veces al día.

El dolor de cuello agudo y crónico se siente de la misma manera, pero el dolor crónico no desaparece tan fácilmente. Cuando se trata de dolor de cuello crónico, puede explorar opciones médicas de tratamiento con un proveedor de atención médica, según la causa. También puede analizar las opciones antes mencionadas para asegurarse de participar en ellas correctamente y poder realizarlas de forma independiente.

Otras posibles terapias para el dolor de cuello crónico incluyen:

Debes evitar hacer ciertas cosas para que tu dolor de cuello no empeore. Incluyen:

El estrés puede causar dolor de cuello crónico porque genera tensión en los músculos del cuello. Para evitar el dolor de cuello relacionado con el estrés, puede adoptar técnicas específicas de manejo del estrés, como:

Si las técnicas caseras no le funcionan, puede explorar algunas de las opciones que ofrecen varios proveedores de atención médica. Algunos de estos métodos para aliviar el dolor de cuello incluyen:

Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre, como Advil (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno), pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Tylenol (acetaminofén) puede ayudar a aliviar el dolor. Los relajantes musculares recetados reducen la tensión en los músculos del cuello para aliviar el dolor.

Lidiar con el dolor de cuello puede resultar difícil. La buena noticia es que existen varias formas de aliviar el dolor de cuello en casa, lo que le permitirá experimentar una reducción del dolor y una mejor calidad de vida. Los tratamientos caseros incluyen el automasaje, dormir del lado opuesto, el uso de una almohada cervical, la tracción casera y la alternancia de frío y calor.

Las mejores técnicas caseras son las que funcionan para usted, por lo que es posible que deba probar más de una antes de encontrar un alivio total. Si los métodos anteriores para tratar el dolor de cuello en casa no funcionan, puede comunicarse con un proveedor de atención médica. Pueden ayudarle a encontrar el especialista adecuado y una terapia alternativa que funcione para usted.

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Por Angelica BottaroAngelica Bottaro es una escritora independiente profesional con más de 5 años de experiencia. Se educó en psicología y periodismo, y su educación dual le brindó las habilidades de investigación y redacción necesarias para ofrecer contenido sólido y atractivo en el ámbito de la salud.